Guide équipement de préparation physique : Améliorer vos performances sportives

Pour progresser toujours plus vite dans son sport et surtout dans le volley-ball, la préparation physique est essentielle. Si vous ne possédez pas un abonnement à la salle de sport ou un coach personnel, ce n’est pas un problème car votre préparation physique peut être réalisé simplement et à moindre coût avec des équipements sportifs très accessibles et peu onéreux. La préparation sportive pour le volley-ball avec des équipements adaptés est primordiale.

Mais comment le choisir parmi la multitude de modèles proposés ? Quels sont les critères et les utilisations à retenir ? Découvrez tous nos conseils.

Qu’est-ce-que la préparation physique ?

La préparation physique vise à améliorer les 3 qualités physiques du sportif: l’endurance, la puissance, l’adresse.

Une préparation physique régulière, avec un équipement sportif bien choisi et bien utilisé, vous aidera à améliorer de manière significative vos performances lors de votre pratique du volley-ball et tout autre sport.

Il existe une multitude d’accessoires de préparation sportive, chacun de ces accessoires est spécialisé et adapté à la préparation de certaines aptitudes. On distinguera deux classes d’équipement de préparation physique, les accessoires destinés à un renforcement global du corps et les accessoires destinés au renforcement spécifique de certains membres comme les jambes ou bras.

Découvrez les accessoires de préparation physique pour augmenter votre endurance, votre puissance et votre adresse, chacun adapté pour le volley-ball et à vos besoins.

Comment choisir un accessoire de préparation physique

En matière de préparation physique, un accessoire de sport adapté est un accessoire qui convient à :

Votre niveau, de débutant, à confirmer

Votre type de pratique sportive, professionnelle ou amateur

La qualité physique à améliorer, endurance, puissance ou adresse

La partie du corps que vous souhaitez renforcer, mollets, biceps…

Selon ce que vous souhaitez renforcer, différentes options s’offrent à vous. Sur cette page nous avons classé chaque équipement du plus global au plus spécifique.

Pour chaque équipement, vous trouverez le détail des qualités physiques qu’il permet d’améliorer puis une fiche complète dédiée à cet équipement et vous offrant une sélection de produits correspondants au meilleur prix.

Équipement de renforcement de l’ensemble du corps

Ce type d’équipement de préparation physique est conseillé pour une utilisation régulière pour renforcer et faire travailler l’ensemble des muscles du corps.

Ils conviennent également à l’échauffement du sportif, l’échauffement par l’utilisation d’équipement ou et d’étirement est essentiel en préparation physique pour améliorer la souplesse, la mobilité articulaire et le relâchement musculaire avant l’effort.

La medecine ball

La medecine ball est un équipement à la fois global et spécialisé. Son poids est proportionnel à sa taille et varie généralement entre 1 et 5 kg.

Elle permet de travailler puissance, endurance et adresse.

Puissance : Avec son poids renforcé, la medecine ball permet de mobiliser vos muscles davantage que pendant un exercice avec ballon traditionnel.

Endurance : Elle permet de gagner en endurance lors d’exercices répétitifs tels que les portés de balle.

Adresse : La medecine ball permet de travailler votre adresse au travers d’exercices ludiques avec le ballon; par exemples, les lancer rattrapé.

Conseil d’utilisation de la medecine ball

Attention à la position de votre dos lors de l’entrainement, afin d’éviter le risque de blessures lié au poids additionnel du ballon. Veillez à utiliser l’ensemble de vos muscles et non votre dos.

Consultez la fiche complète de la medecine ball pour la préparation physique. Conseils d’utilisations et sélection de produit.

La corde à sauter

Véritable madeleine de Proust de notre enfance, la corde à sauter constitue pourtant un exercice des plus complets, bien connu des sportifs de haut niveau dans tous les types de sport. Elle permet en effet un travail sur les trois qualités physiques précédemment mentionnées : endurance, puissance, adresse.

Endurance : La corde à sauter permet un excellent exercice de cardio.

Puissance : L’exercice du saut à la corde mobilise à la fois les jambes et les bras, muscle les fessiers et permet un gainage de la ceinture abdominale, car les abdominaux sont en permanence sollicités.

Adresse : La corde à sauter permet également de travailler agilité, souplesse des mouvements, équilibre et coordination.

Intuitif et ludique, cet accessoire d’entraînement représente un encombrement minimum, et peut s’emporter partout.

Consultez la fiche complète de la corde à sauter pour la préparation physique. Conseils d’utilisations et sélection de produit.

La corde ondulatoire

Le principe de cet accessoire est simple, il suffit de passer la corde autour d’un point d’ancrage comme un arbre, un anneau ou un poteau puis tenir les deux extrémités entre vos mains. Commencez à agiter la corde avec vos bras. Les mouvements que vous ferez vont transmettre une « onde » dans la corde, qu’il faudra contrôler au fur et à mesure des mouvements.

Les cordes ondulatoires pour l’entraînement permettent de travailler l’endurance, la fréquence cardiaque.

Endurance : Développe l’endurance musculaire par l’enchaînement de séquences de différentes difficultés que permet ce type de corde.

Cardio : L’enchaînement de séquences intenses et de séquences de repos permet une stimulation cardiaque efficace.

Une chose agréable avec les cordes ondulatoires, elles permettent de s’entraîner partout même en plein air.

Consultez la fiche complète des cordes ondulatoires pour la préparation physique. Conseils d’utilisations et sélection de produit.

La planche de proprioception

Ce type de planche d’équilibre permet de travailler la proprioception, un sens interne permettant à l’individu de connaître à tout moment sa position dans son environnement.

La planche de proprioception renforce en profondeur les articulations du sportif, principalement les chevilles, les genoux et les épaules

Le principe de base est de tenir debout dessus, cela va faire appel à votre équilibre et le travaillera de façon intensive. Pour aller plus loin vous pouvez tenter de réaliser des extensions, des squattes, tenir sur une jambe et de nombreux autres exercices.

Consultez la fiche complète des planches de proprioception pour la préparation physique. Conseils d’utilisations et sélection de produit.

Renforcement spécifique : les bras et les chevilles

Ce type d’équipement de préparation physique est également conseillé pour une utilisation régulière pour renforcer certains types de muscle, des muscles spécifiques au type de sport pratiqué.

Certains de ces équipements conviennent également à une préparation physique permanente ou à un pré échauffement le temps de rentrer dans la séance de sport.

Les bracelets lestés

Les bracelets lestés peuvent être utilisés aux chevilles ou aux poignets, la grande majorité des produits disponibles étant de taille adaptable.

Chargeant votre corps d’un poids supplémentaire, ils sollicitent davantage vos muscles et permettent ainsi un renforcement musculaire. Ces bracelets peuvent être utilisés au cours de vos exercices impliquant des mouvements plus forts, et en augmenter la difficulté, au cours d’exercices statiques pour un renforcement en douceur, ou bien portés au quotidien pour un renforcement permanent.

Puissance : Sur le même principe que la medecine ball, les bracelets lestés infligeant un poids supplémentaire à vos membres, ils permettent de mobiliser davantage vos muscles et permettent leur renforcement.

Consultez la fiche complète des bracelets lestés pour la préparation physique. Conseils d’utilisations et sélection de produit.

Bandes élastiques

Les bandes élastiques sont des équipements de préparation physique multi renforcement. Elles disposent d’une grande variété de mouvement, permettant de faire travail au choix un type de muscle ou l’ensemble du corps. Elles permettent une préparation efficace, principalement musculaire en puissance.

Puissance : Les bandes élastiques permettent de mobiliser les muscles pendant une durée prolongée. En effet, lors d’un exercice avec bandes élastiques, le muscle est en permanence en tension.

Il s’agit d’un équipement multi renforcement. Selon la façon dont les bandes élastiques sont utilisées, elles peuvent rendre un exercice d’un niveau trop faible plus difficile ; ou au contraire faciliter un exercice qu’une faiblesse ne vous permettrait pas d’effectuer, comme une faiblesse musculaire ou blessures.

Ainsi, si l’on veut rendre un exercice plus difficile, on utilise l’élasticité a contre mouvement, pour effectuer par exemple le soulever d’altères et la tension des bandes élastiques simultanément. Mais elles peuvent également être utilisées afin d’accompagner un mouvement, auquel cas elles constituent une aide, utilisées pour s’aider à se redresser dans une série d’abdominaux, par exemple.

Consultez la fiche complète des bandes élastiques pour la préparation physique. Conseils d’utilisations et sélection de produit.

Où trouver ces équipements ?

Plusieurs e-commerces vendent des accessoires de préparation physique pour le volley-ball et d’autres sports. Les produits dont vous avez besoin et conseillés par Passion Volley-Ball sont notamment disponible sur le site d’Amazon qui en propose un large choix.